SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • plan tr. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-01-22 12:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+BA Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2017-03-18 10:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedmiotem sporu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-05-02 20:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-11-27 19:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silka dom 10k

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno wystarczyc ? co uwazacie zmiescic w tych 10k (pomieszczenie raczej duze) -lawka prosta ze stojakami + skos gora - lawka regulowana skos w dol - modlitewnik osobno czy dokupywac jakis do laweczki,macie doswiadczenia jaka roznica miedzy osobnymi urzadzeniami a takimi doskladanymi do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2017-03-13 12:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 13:41:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2018-09-17 15:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-04-04 21:04:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2018-01-28 11:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] michall_ robimy sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-10-05 10:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 3100-3450 kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra, dół, góra, góra 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2019-01-19 19:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. W najbliższym czasie zmieniam miejsce zamieszkania i w związku z tym mam zamiar sprzedać swój sprzęt do ćwiczeń gdyż w nowym lokum nie będę miał go gdzie postawić. Do końca tygodnia wystawie na allegro aukcje ze sprzętem, muszę porobić fotki. Jednak na chwilę obecną jestem ciekaw czy może ktoś z forum byłby zainteresowany ofertą kupna. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2012-01-11 01:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pierwszego cyklu

    Temat
    Doping

    WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: ~3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: góra-dół-góra-dół 9. CEL CYKLU: "lekka" masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2017-07-01 21:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowany trening?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Trenowałem planem gora dol, gdzie gora 2xtyg dol 1xtyg. Efekty siłowe byly przez pierwsze +- 2 mies. Na kazdym trenigu gory mialem np 8serii na klatke 6 serii na plecy 5-6serii na barki 5 serii na triceps i 5-6serii na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2019-04-19 14:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2020-02-05 13:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Traktorze71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-01-10 20:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by MegaMasa. co sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s wyciag szeroko plecy 4s szrugsy 4s uginanie dwuglowe 4s c: wyciskanie hantel skos gora/dol 4s wyciag dolny/podciaganie wasko 4s unoszenie na boki w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2010-02-28 18:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2016-02-20 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwicze już ponad 6 miesięcy. Mam dietę, chciałbym w końcu zacząć nabierać mięśni i siły a z tym coś mi słabo idzie... Aktualnie robie split klata+biceps itd. Wiem, że zaraz spadnie fala krytyki na mnie ale na taki się zdecydowałem i zobaczymy za kilka tygodni efekty jakie będą. Chciałbym już przygotować sobie kolejny trening podczas, którego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-09-16 13:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-12-03 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)